第一章 神勇八段锦
神勇八段锦，又名“神勇八段劲”，由八段秘法组成，偏重武功，主练劲力。
秘谱载：“……内力坚凝，引达于外，操以八法，曰提，曰举，曰推，曰拉，曰揪，曰按，曰抓，曰拧。依此八法，努力行之，各行一遍，周而复始，不计遍数。久久成功，则力充于周身矣。用时，照法取力，无不响应。古所谓手托城闸、力抗举鼎、手格猛虎、拽舟于陆、挟舟而走、植氅于风、窃舟于壑，俱非异事。其八法，若逐字单行，以次相及，更为专精，任从其便。”
一、提
提，即手提重物之意，共有5种练法。
（一）手提石锁
1．用右手抓提起石锁，一般以50～100斤为准。马步桩蹲立，先将石锁提升至胸前，再降落至裆下，至力乏时换手。（图1-1、图1-2）
2．换左手进行提升、降落。
3．左右手轮流练习，次数自定。（图1-3、图1-4）
图1-1
图1-2
图1-3
图1-4
（二）提沙袋
用帆布制成2个提袋，估计能容50斤重的沙石即可。
练习者左右手各提一袋，开始从每袋20斤起，展臂行走；手疲乏时可以吊膀提袋。行走的速度由慢至快，每次练习以力乏不能坚持为止。（图1-5）
图1-5
图1-6
（三）提石担
制备石担数具，以100斤、150斤、200斤、250斤为准。
1．两脚开立如肩宽，膝关节微屈，脚趾在横杠下方。屈髋，上身前俯，双手握杠，双手距离约与肩同宽，目视前下方。（图1-6）
2．臀部及身体重心先下降一点，接着又抬起，同时依靠伸腿和伸腰的力量提起石担（开始上提时，双手要握紧）。横杠高过膝部以后，双臂要用力向上提，腰腿更要用力，脚跟也可稍提起。横杠快提升到胸前时稍微下蹲，两肘臂向上抬平，保持少顷，放下，呼气。（图1-7、图1-8）
图1-7
图1-8
3．重复提、放动作，力乏时可稍作休息。每天必须记住提、放次数，每10天增加5次，也可视自己体力而行。循序渐进，不可急于求成。
图1-9
（四）提千斤
以麻石凿成圆锥形，上尖下广，小者十余斤；最大者六七十斤，其底之直径七八寸。
练者用拇、中、食3指，捏住其尖锐之一端。捏时中、食二指在外，拇指在内，指尖皆向下。圆锥石之顶，约居中、食二指之第三节，不可抵住手心。捏住之后，即向上提起。（图1-9～图1-11）
在入手之初，欲以三指竖提十余斤之物，已是很难的事，何况是这种石圆锥，尖锐底广，四周圆滑，毫无可以借力之处，其难度是可想而知的。所以，初练时必不能应手提起，甚且不可动摇，非经过半年或1年之苦功不可。即使能将石圆锥提起，仍须练习持久，否则一提起即放下，功劲亦至有限。故提起之后，宜环场而走。初时数步即脱手，功夫渐深，则越能持久，由数步而数十步，由数十步而数百步，以至于能手提石圆锥，绕场走数十匝，亦不脱手，则可另易较重之石圆锥，依法练习。
但重量的增加，不宜骤多，每更换时，以加重3斤为宜，最多不得过5斤，因为骤然增加多斤以后，行功上必然发生极大之阻碍，而且影响及于全身，甚至受伤。故练功应循序而进，至能以拇、中、食3指捏五六十斤之石圆锥，而任意提之持久在一个时辰以上者，则功夫已登峰造极，捏人至伤，捏物洞穿。
图1-10
图1-11
图1-12
（五）提坛
1．预备一个小口大肚酒坛，坛口直径以爪抓坛口感觉自适为度，然后再装入河沙，或铁砂，或小石子等，重量需视各人指力而定，以抓提不勉强为度。（图1-12）
2．将坛置于身体正前，两足分开屈膝下蹲成马步桩，双拳抱于腰际。先练右手时，右爪伸出，5指紧缩，紧扣坛口。（图1-13）
3．劲意贯爪，吸气，同时缓缓将坛垂直上提，肘腕微屈，提至与肩平为度。（图1-14）
稍停，然后呼气，并将坛垂直向下缓缓放回原位；再换左爪，依上法进行。如此循环，乏力即停，稍作休息再练。
为了能够继续增力，能够御力自如，除渐渐把坛适度加重外，练功方法也有变异，即把上下垂直提放变为侧提横行，或成圈旋转。
图1-13
图1-14
二、举
举即手举重物之意。练习方法多为单手举石锁、双手举石担两种。
（一）单手举石锁
分别备置30斤、40斤、50斤、60斤石锁各一个，练习时，随自身功力增加而变更石锁重量。
1．面向石锁站立，调匀呼吸，全身聚力。（图1-15）
2．右脚向右开立一步，两腿屈膝成马步，右手手心向里提握石锁于胯下。（图1-16）
图1-15
图1-16
3．右手翻腕屈臂用力将石锁翻举于肩前。（图1-17）
4．两腿蹬直，同时右臂向上伸举石锁至头顶上方。（图1-18）
图1-17
图1-18
5．屈臂收举石锁于右肩前，再上举。反复进行，至力乏后换左手练习，左右练法相同。
（二）双手举石担
石担的备置与石锁相似，只是重量超过石锁一半以上。从60斤开始，至200斤不等。
1.推举
（1）两脚开立同肩宽，两腿微屈，脚趾在横杠下方。屈腕，上身前俯，双手握杠，双手距离约与肩同宽。（图1-19）
（2）双手握紧，臀部及身体重心先下降一点，接着又抬起，同时依靠伸腿和伸腰的力量提起石担。横杠高过膝部以后，双臂要用力向上提，腰腿更要用力，脚跟可稍提起。（图1-20）
图1-19
图1-20
（3）横杠快提升到胸前时稍微下蹲，同时向上翻转手腕，两肘也转到石担下面，停于胸部，使手掌托住石担。（图1-21）
（4）紧接着伸直两腿，两脚踏地。（图1-22）
（5）集中全身力量，双臂用力向正上方做推举动作，上举到前额水平时，可借腰部的力量（腹部稍挺出）上伸双臂直到完全伸直。（图1-23）
（6）向下放时，先要屈臂将石担停于胸前，稍微下蹲，然后向下翻转手腕，放下石担。
图1-21
图1-22
图1-23
【注意事项】
（1）在准备握杠前做3次深呼吸；握杠上提时吸气，石担压在胸上时短促呼吸一次；闭气举起石担；推举放下时呼气。
（2）握杠时，不要站得太远，要垂直地贴身上提。上举时也要直线上举，双手用力要平均。
（3）翻转至胸上后，从胸部向上推举时，握杠的方法可改为拇指贴着食指，5个指头都并列在一起。
2.挺举
（1）两脚开立如肩宽，膝关节微屈，脚趾在横杠下方。屈腕，上身前俯，双手握杠，距离约与肩同宽。（图1-24）
（2）先用弓步或马步的下蹲方法，提起石担放到胸上。（图1-25～图1-28）
图1-25 弓步提石担一
图1-28 马步提石担二
图1-24
图1-26 弓步提石担二
图1-27 弓步提石担一
（3）起立后再用弓步或马步的下蹲方法从胸上挺举起石担。（图1-29、图1-30）
图1-29 弓步举石担
图1-30 马步举石担
（4）随后起立，全身挺直，两脚站稳。（图1-31）
图1-31
【注意事项】
（1）上提前先做深呼吸，吸气后闭气把石担提到胸上，随后在上挺前做一次短呼吸，吸气后闭气举起石担，放下时呼气。
（2）上挺时上身不要太过后仰，下蹲时也不要太低。将石担从头上放回至胸上时，稍微屈膝，以减少石担的冲击力。
练习推举和挺举可增强爆发力，对武术中弓、马步桩法的力量和稳定也是一种较好的训练。传统的练法是用中等力量反复多次推举、挺举，站起，下蹲，又站起，使桩步稳重，达到“重如山岳”的程度。
3.抓举
这种举法技巧性较大，对武术的发劲、爆发力训练效果较佳。
（1）两脚开立如肩宽，两腿微屈，脚趾在横杠下方。屈腕，上身前俯，双手握杠，距离略宽于肩。（图1-32）
（2）横杠提到大腿以上时要借挺身、耸肩、提肘、抬头、提起脚跟的联合动作，用爆发力迅猛地将石担抓起。（图1-33、图1-34）
图1-32
图1-33
（3）横杠高过头顶时，手腕向上翻转，双臂伸直。在上抓的同时两腿要迅速前后分开，屈膝成弓步，后腿略弯曲，脚跟提起，用脚前掌撑地。（图1-35）
（4）起立时，先伸后方腿，再伸前方腿；前方脚后退半步，后方脚再前移成两脚左右开立如肩宽，手臂、腰、腿都要挺直。（图1-36、图1-37）
图1-34
图1-35
图1-36
图1-37
【注意事项】
（1）抓举的时间很短，一般都是吸气后闭气抓举，放下石担时呼气。
（2）抓举时技巧性较大，一定要成直线上抓；下蹲时，上身要挺直，不要前弯，弓步下蹲时，前面的脚一定要踏出一步，不要在原地做弓步下蹲。
三、推
推即手推重物之法，方法分推单砖、推双砖、推石担、推石球、推条石等多种。
（一）推单砖
练习时，双手各持砖一块（或者一手抓握2块砖），屈肘置于胸前两侧，手心向上；两脚开立蹲成马步桩，挺胸塌腰，气沉丹田。左、右手交替向前平推，反复进行。（图1-38～图1-40）
图1-38
图1-39
图1-40
（二）推双砖
用4块砖头，质地不限，红砖、青砖、沙砖均可，以每块4～6斤重为宜，初始可用4块半截砖，待功力增长后再用全砖。切记，一手抓住2块砖，完全靠指力固定，不能用任何绳线将其捆绑固定。
1.预备势
两脚开立，与肩同宽，全身自然挺直，双手各钳住2块砖，下垂于左右体侧，手心向下。做深呼吸，逆腹式呼吸24次。（图1-41）
2.马步势
（1）右脚旁开半步，上体下沉蹲成马步，同时配合鼻吸气，双手钳住砖头从体侧缓缓抬臂至与肩平，手心向下，此时气刚好吸满。（图1-42）
图1-41
图1-42
（2）呼气，双臂屈肘向内收拢。吸气，双手同时缓缓向正前方推出，高与肩平，手心向前，在双臂伸直时，闭息略停数秒。（图1-43）
（3）呼气，屈肘，大小臂成90度角，闭息，肩部不动，双臂向外张开，手心向前，略停数秒（图1-44）。
（4）呼气，继之吸气，双手向内合拢，再向左右开展如图1-42势。
此为一遍，照此反复操作12～36遍后，进入下一势练习。
图1-43
图1-44
3.弓步势
（1）承接上势，上体左转，下盘成左弓步，双手钳砖收抱于腰际，手心向内。（图1-45）
（2）调匀呼吸后，双手内翻将砖竖起，向前方缓缓推出至臂直，同时配合鼻吸气，双手虎口向上。（图1-46）
（3）将手收回腰际，上体右转成右弓步，用鼻呼气，调匀呼吸。（图1-47）
（4）双手内翻将砖竖起，向前方缓缓推出至臂直，同时配合鼻吸气，双手虎口向上。（图1-48）
图1-45
图1-46
图1-47
图1-48
（5）上体左转成左弓步，双手收回，随即左手伸臂，右手钳砖停于左上臂内侧，然后呼气。（图1-49）
（6）身体右转成右弓步，右手钳砖向右前方推出，左手钳砖向右收停于右上臂内侧。（图1-50）
如此反复操作12～36遍后，进入下一势练习。
图1-49
图1-50
4.打躬势
（1）承接上势，左脚内收直立，两脚开立与肩同宽，同时双手钳砖向左右平展臂，砖竖立，虎口向上，调匀呼吸。（图1-51）
（2）双手向体前内合，身体前俯，双手钳砖向左右略分开，高与踝齐，手心向下，臂伸直，两腿挺直，俯身至头与膝平而止。略停数秒。（图1-52）
（3）继起身成图1-51势，照此反复操作12～36遍后，进入下一势练习。
图1-51
图1-52
5.仆步势
（1）承接上势，身体起立后左脚摆移一步，重心右移下沉成左仆步，同时双手钳砖，手心向上，向左右推移，左下右上，至双臂伸直为止。（图1-53）
图1-53
（2）重心左移，伸右腿成右仆步，同时双手钳砖内收，随仆步之势再向左右伸推，手心向上，呼吸自然。（图1-54）
（3）右脚内收一步，挺身直立，同时双手钳砖向头顶上举，手心向前，略停数秒。（图1-55）
练至此处，即为一遍完，反复操练12～36遍为止。
图1-54
图1-55
（三）推石担
1．双手握杠将石担提起，屈臂举于胸前。（图1-56）
2．双臂伸直前推，高与肩平，直至伸直。（图1-57）
3．屈臂收回石担于上胸。（图1-58）
反复推出、收回，直至力乏不能坚持，放下石担休息。
练习时，身体不可摇晃，完全以双臂用力一收一推。
图1-56
图1-57
图1-58
（四）推石球
石球或者石磙均为青石凿制而成，小的几百斤，大的千余斤。
练习方法是，将石球（或石磙）放在宽广的操场、土坪上，练习者靠近石球（或石磙）站好马步，用掌向前推动巨石，继而跟步前移，绕场而行。（图1-59）
图1-59
图1-60
（五）推巨石
将一块重约100斤的长方体青石放置在一平台上，练习者弓步与石相距一尺半站立，然后用双掌（或单掌）平推石面。（图1-60）
推时只用腕掌的力量，不要将身体前倾，以体重压石。开始可能不会移动巨石，但日久自会见功效。如能将石推出一丈左右，可再加重石块，继续练习。以后陆续加重，直至200斤为止，则第一步功成。
之后可练猝劲，方法是掌面离石约3寸，然后运用全臂之劲，猛力用掌击（推）石。如此每天练若干次，直至力尽为止，如能练到使200斤巨石应掌飞出，则此功练成。