第四节投篮技术训练

一、原地投篮

原地投篮是篮球运动中最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握，一般在中、运距离投篮或罚球时运用较多。

动作关键：正确持球，上、下肢协调用力，用抬肘伸臂、手腕前屈和手指拨球的动作（食、中指最后离球）将球投出。（图1-188）

（一）投篮动作模仿练习

练习目的：熟练掌握投篮技术动作。

练习方法：

（1）徒手做投篮（原地单手肩上或双手胸前投篮）动作模仿练习，要求全身动作协调，注意手腕、手指动作。

（2）每人一球（或实心球）自投自接或对墙上标记做投准的练习。

（3）2人一组，每组一球（或实心球）做投篮动作的模仿练习。

（4）以上练习均可采用坐地躺地姿势进行练习，主要目的是体会手腕、手指的拨球动作。

练习要求：投篮时全身协调用力和腕、指拨压球。

（二）近距离原地投篮练习

练习目的：掌握教学技术动作。

练习方法：

运动员持球离篮3～4米处，连续投篮。

（2）2人一组距篮3～4米处对方，一人投篮，另一人静立在投篮者面前，不要干扰投篮。投篮者投篮后抢篮板球，然后递交给同伴，交换练习。

（3）一人距离3～4米处做定点投篮，自投自抢，10次一组交换。（图1-189）

（4）2人一组按罚篮站位区依次投篮，投中者可进一位，看谁先完成所有的投篮点的投篮。（图1-190）

练习要求：投篮时全身协调用力和腕、指拨压球，体会手指在什么情况下拨球能使球产生最大的后旋力。

（三）中、运距离原地定位投篮

1. 中、运距离原地定位投篮

练习目的：同上。

练习方法：

（1）2人一组，一人投一人传，投够一定次数后两人交换，距篮5米。

（2）2人一组，一人投一人传，投10中后交换。

（3）2人一组，规定时间，一人投一人传，时间到报投次和中数，然后交换。

（4）2人一组，规定不同距离，一人投一人传，投够一定次数或中数交换。（图1-191）

练习要求：体会手指在什么情况下拨球能使球产生最大的后旋力。

2. 定点投篮

练习目的：同上。

练习方法：这一练习每天都要进行。目的是固定投篮手法、改进提高投篮出手手形和掌握球的飞行弧度。

（1）如（图1-192）所示，为9点投篮。队员听教练员的信号开始和停止。一个场可以几名队员同时进行。每人一球。投篮后立即冲抢自己的篮板球。如果先从左侧开始，则抢到篮板球后运球到右侧的对称点上去投篮。3分钟一组，每人练习若干组。

练习要求：投篮出手快，冲抢篮板球快，力争在规定时间内投更多次数的篮。

（2）如（图1-193）所示，个人攻击位置上的投篮。两人一组一球，一个投篮、一人传球。投篮者要前后或左右移动接球投篮。连投10次或20次为一组，互相交换。也可连中两球或三球为一组再交换。每人完成若干组。

练习要求：接到球迅速调整重心，快速出手，不要有多余动作。

3. 3分加罚球

练习目的：同上。

练习方法：队员两人一组一球，如（图1-194）所示。队员⑧投篮后，⑥迅速冲抢篮板球并跑到罚球线上罚球一次。④冲抢篮板球，传给队员⑤，回到3分投篮位置。队员⑤如此法，同样进行练习。

练习要求：投3分球时不能踩线，罚球要稳。2～3分钟换组，完成若干组。

4.“强度”投篮

练习目的：在“强度”教学练习中，提高教学的命中率。

练习方法：本练习所列举的5种方式，都能使投篮者在不停地移动中进行投篮，脉搏跳动可达28次/10秒以上，运动强度比较大，故为“强度”投篮。

（1）一人一球，自投自抢：投篮者在自己的进攻位置上中、运距离投篮，投篮后自抢篮板球迅速跑出到原位再投。2分钟内投中6球为一组，连续完成3组。

（2）两人一组两球，一人投篮，一人在篮下传球：甲在进攻位置上投篮，投篮一出手，乙就将手中的球传给甲并迅速抢拿刚投篮的篮板球。投篮出手25次、命中7个为一组，每人完成4组。

（3）两人一组一球，自投自抢传出：甲投篮后快速冲抢篮板球，传给乙后迅速回原位。乙同样进行投篮，再冲抢篮板球，回传给甲，反复进行。2分钟内两人投篮出手30次以上，命中14个为一组，完成3～4组。

（4）3人一组一球：一人在自己进攻位置上投篮，一人在篮下拣球，一个传球。每人投篮出手20次交换，完成4组。

（5）3人一组两球：3人都在3分区投篮。两人先投，投篮后自已抢篮板球并迅速传出给无球的第三者。

练习要求：1分钟内达到一定次数和命中率。

5.罚球比赛

练习目的：在比赛中，提高教学命中率。

练习方法：队员平分两队，在同一罚球线后排好，如（图1-195）所示。教练员发信号后，两组开始罚球，并迅速冲抢篮板球传给第二名队员罚球。如此反复进行。

计分办法：投中一球得1分。但当投偶数分时，如未投中则扣1分（例如甲队已经投中6分，轮到某一队员罚球，罚中则为7分，不中就要扣1分为5分）。先罚中若干分的队为胜。

练习要求：罚球要稳，完成若干组。

二、行进间投篮

行进间投篮是比赛中最常用的投篮方法之一，其特点是距篮近，出手点高，命中率高，易变化。一般多在快攻或切入篮下时运用，也可在近、中距离运用，俗称跑动中投篮。

动作关键：由于它在行进间完成技术动作，手、脚、球、身体的协调配合十分重要。接球、跨步、引球、起跳、投篮手法几个环节要连贯有力，并对身体重心的控制有很高的要求。（图1-196）

（一）徒手模仿练习

练习目的：掌握行进间投篮技术动作。

练习方法：

（1）学生成体操队形，左脚在前。根据教师信号做向前跨右腿接球，跨左腿起跳，伸臂投篮，第三步落地。（左手投篮者，下肢动作相反）

（2）队形同上，相隔6～8米对立，让学生自抛的同时跨右腿接球，跨出左腿后迅速起跳，将球用双手掷投给对面的同伴。（左手投篮者，下肢动作相反）

（3）队形同上，让学生自抛反弹起的球跨右腿接球，并迅速跨出左腿起跳将球用单手肩上投篮方法给对面的同伴。（左手投篮，下肢动作相反）

（4）用上述方法将球用单手肩上、双手低手或单手低手投篮方法投向篮板。

练习要求：使学生初步学会跨步接球、起跳、引球这几个环节，当学生能够较协调地完成这几个环节后，要有意让他们加力加速来练习。

（二）慢速移动中进行间投篮

练习目的：体会行进间教学技术动作。

练习方法：

（1）拿固定球上篮，如（图1-197）所示，教师在距篮约3～4米处，平臂托球，让学生在慢跑中拿固定的球做行进间投篮动作。

（2）方法同（1），当学生慢跑来拿固定球时，教师轻挑起球，让学生接球做行进间投篮。

（3）方法同（1），当学生慢跑来拿固定球时，教师使球落地反弹起，让学生接球做同样练习。

（4）队形同（1）所示，让学生慢运球中做上述练习。此时要对投篮手法有要求（是单手肩上，双手、单手低手投篮，要明确）。

（5）让学生在慢跑中接传球做上述练习。重点强调投篮手法要正确。

练习要求：在接球、跨步起跳协调的基础上，要使学生学会运用正确的投篮手法，并加速加力来完成技术动作。

（三）快速移动中运球，接传球行进间投篮

1. 快速移动中运球，接传球行进间投篮

练习目的：掌握快速移动中教学技术动作。

练习方法：

（1）如（图1-198）所示，让学生快跑中接球做行进间投篮。（不同角度）

（2）方法同上，让学生快速运球中做行进间投篮。（不同角度）

（3）如（图1-199）所示，让学生从端线快速运球至中线将球传给教师，接回传球上篮。

（4）如（图1-200）所示，让学生在半场中线附近快速运球上篮后，将球传给教师跑至中线返回，接回传球上篮。

（5）如（图1-201）所示，全场接回传球上篮，快速运球上篮。学生在半场中线附近快速运球上篮后，运球2～3次迅速将球传给位于中线附近的教师⊗，快速向前场跑动，接教师回传球上篮。

练习要求：动作正确、协调，并强调快速和准确。此类方法很多，教师应逐渐变换形式，加大练习难度和投篮的准确性。

2. 侧身跑接球投篮

练习目的：掌握行进间接球投篮的技术动作。

练习方法：队员按（图1-202）所示，练习开始（除排头外每人持一球）。队员①沿边线侧身跑向底线，并伸出右手示意传球位置。②将球传给①。①接②的传球用两步急停，面对篮筐，立即跳投。投篮后自抢篮板球到队尾。②传球后，侧身跑向左边底线，伸左手示意传球位置。③将球传给②。如此反复进行。全体队员投中若干球时稍作休息，再开始第二组。共完成四组。

练习要求：侧身跑时要看球，两步急停要停稳，跳投迅速。

3. 大范围跑动接回传球投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-203）所示，①传球给②（用体侧或反弹传球），然后向右场角空切，用两步急停接②的回传跳投。投篮后自抢篮板球并迅速传给③，再从3秒区绕切到左场角接③的回传球跳投。自抢篮板球后再排到队尾。如此轮流连续进行。

练习要求：

（1）投篮后冲抢篮板球要快。从3秒区绕切出来接球时成面对球篮，可用两步急停。

（2）此练习左右两边都做，以提高两侧移动接球投篮能力。

4.“V”型摆脱接回传球投篮

练习目的：掌握移动接球教学技术动作。

练习方法：队员6人一组，如（图1-204）所示。①发边线球给②后，下压、上提接②的回传球投篮。自抢篮板球后传给④，从3 秒区跑出到左侧再内压接③的传球跳投。②传给①后到⑥队尾，③传球给①后到⑤的队尾，①第二次投篮并自抢篮板球传给⑥后面的②后再到④队尾。

练习要求：同上。

5. 快速运球上篮

练习目的：同上。

练习方法：队员如（图1-205）所示，①传球给②，②跳步急停接球并迅速从底线（沿端线内侧）突破上篮，然后自抢篮板球快速运出3 秒区到③后队尾。与此同时，④又跳步急停接③的传球突破上篮，在中间传球后再到边线去排队。

练习要求：

（1）接球与突破动作要衔接好，不能走步。

（2）投篮方式可单手低手上篮，也可到篮筐的对面勾手投篮或在三秒区急停跳投，但要求每球尽量命中。

6. 3线绕切上篮

练习目的：同上。

练习方法：队员3人一组，站位如（图1-206）所示。①传球给②后向右场角绕切，同时③插入3秒区接②传球并立即传给①，①接球后跳投。②传球后绕切至篮下左侧与③一起抢篮板球或补篮。

练习要求：②用体侧或反弹传球，③用反弹或跳起空中做投篮假动作分球给①。此练习两边都要做。

7. 外围“倒手”溜底线投篮

练习目的：同上。

练习方法：队员3人一组，如（图1-207）所示。3名外围队员互相传球倒手，①传给②后溜底线到左侧接③的传球投篮。投篮后3人都冲抢篮板球，然后按逆时针轮转换位。

练习要求：外围传球倒手要快，①溜底线速度要快，力争③接到球不停留过长时间就能传球出手给①。

8. 进攻位置上摆脱接球投球

练习目的：同上。

练习方法：队员两人一组，分后卫与边锋，边锋与中锋组，如（图1-208）所示。边锋①做摆脱作用后接②的传球投篮。同时，中锋③做摆脱防守动作（上提或顺下）后接④的传球转身跳投或勾手投篮。投篮后各自抢篮板球传出，迅速回原位继续练习。每人投10次篮或投中4次交换。

练习要求：摆脱要逼真，要突然。接球后可做突破假动作之后再投篮，也可突破急停跳投。

9. 移动接球投篮

练习目的：同上。

练习方法：队员3人一组，如（图1-209）所示。①传球给②（或发边线界外球）后摆脱接回传球投篮，投篮后自抢篮板球立即传给③，跑出3秒区接③的回传球转身投篮，又自抢篮板球。反复进行。投中6球换人练习。

练习要求：

（1）摆脱接球要突然。

（2）向左跑出接③的传球时有两个接球点，即分位线与左场角，练习中此两点都要做。

（3）此练习左右两边都应做。

10. 迂回落角投篮

练习目的：同上。

练习方法：队员两人一组，如（图1-210）所示。一人持球在左后卫位置，另一人在罚球线外策应位置。①用体侧、反弹或原地运球点拨传球给②，然后下压反切至右场角接②的回传球跳投。投篮后两人都抢篮板球，如未投中则补篮一次。此练习左右两边都要做。

练习要求：

（1）摆脱接球要突然。

（2）此练习左右两边都应做。

11. 两点移动投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-211）所示，右边锋②下压上插接①的传球转身跳投，自抢篮板球后传回①。再拉出到右场角后向上移动接①的传球投3分篮，自抢篮板球后迅速回原位，继续练习。投中21分为一组，每人完成若干组。右锋在左侧练习。

练习要求：

（1）下压上插时，变向变速要快。

（2）拉出投3分球时出手要迅速，不能停顿时间过长。

12. 快速移动投篮

练习目的：同上。

练习方法：队员3人一组一球，中锋②在篮下拿篮板球，后卫③在外围向边锋传球，如（图1-212）所示。①摆脱接③的传球，立即投3分篮；同时②将手中球传给③并迅速拿①刚投篮的篮板球。③接到②的球后迅速传给①，①接球后快速突然上篮，投篮后立即跑回原位。此时②又将手中球传给③，③传给①投3分篮。如此反复进行。投中5球为一组，完成4～5组。未投篮时在后卫位置上进行。

练习要求：

（1）每一个动作必须快速，不能停顿。

（2）投中的5球必须有2个3分球，突破上篮每球必须命中。

（3）中锋在篮下要及时拿到篮板球并快传出。（此练习也在训练中锋的抢拿篮板球技术练习中运用。）

13. 横向反跑投篮

练习目的：同上。

练习方法：队员4人一组一球，中锋在篮下拿篮板球，两个边锋向后卫传球，如（图1-213）所示，①将球传给②，向左摆脱突然横向反跑接②的回传球投篮。④拿篮板球并迅速传给投篮后回到原位的①。①接到球后立即传给③，再向右摆脱突然反跑接③的传球投篮。如此反复进行。投中若干球为一组，完成4组。

练习要求：

（1）此练习重点训练后卫的投篮能力，边锋与中锋要努力配合传好球。

（2）后卫接边锋的传球用两步急停，第一步要大，第二步落地时要面向球篮。

（3）投篮后要迅速返回弧顶。

14. 环场投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-214）所示，队员分为两队分别在两个投篮点后面排队。练习开始，两个排头队员分别从、两点投篮。投篮后冲抢篮板球，之后向另半场快速运球上篮，并在抢到自己投篮后的篮板球之后，运回原半场罚球一次，再去抢篮板球并传给本队的下一队员做同样的练习。每队员均如此法循环进行，直至某队先投中规定的若干球为止，再转到下一个投篮点上进行。5个投篮点都要投篮。

练习要求：

（1）在投篮点上的投篮可以跳投也可以定位投。

（2）罚球时不得踩线。

15. 推进——返跑——跳投

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-215）所示，①、②互相传球推进到中线后，②迅速急停、返跑跑向右场角；①向中路运球到弧顶时传给②跳投。投篮后两人都冲抢篮板球，抢到篮板球者可再投篮，未抢到者做封盖防守动作。右边做若干次后换到左边按同样方法进行练习。

练习要求：

（1）推进、返跑、向中路运球的速度要快。

（2）未抢到篮板球的队员要积极防守。

16. 进攻位置上两点投篮

练习目的：同上。

练习方法：4人一组两球，如（图1-216）所示。①在右锋位置做上下两点投篮，②、③在篮下抢拿篮板球并传给④、④专门为①传球。④为①传球时一定要使①到达投篮点时即能接到球。左锋在左边两点进行投篮，后卫在中间弧顶两侧进行投篮。后卫投篮时由边锋传球。

练习要求：传球时一定要在投篮点上接球。

17. 横插投篮

练习目的：同上。

练习方法：4人一组两球，两人传球，两人投篮，如（图1-217）所示。①、②分别传球给④、③，然后①向底线方向跨步假装溜底线，突然横插3秒区接③的传球转身跳投；②则从底线方向进入3秒区，突然加速跑向3秒区右分位线接④的传球转身跳投。投篮后各自抢篮板球，交换位置继续练习。每人投篮10次后与③、④互换进行。10次为一组，每人完成若干组。练习若干时间后，改为①从底线进入3秒区突然加速接球投篮，②假装溜底线再突然横插接球投篮。

练习要求：

（1）接球前的空切假动作要逼真，改变方向和速度要突然。

（2）接球时用跳步急停，重心要稳。

（3）③、④用隐蔽传球。

18. 横插——溜底线投篮

练习目的：同上。

练习方法：队员6人一组，如（图1-218）所示。③、⑤各持一球，练习从①横插3 秒区开始。当①横插后，③立即传给①跳投。③传球后立即溜底线到右边3分线外面接⑤的传球投3分篮。①、③各自抢篮板球后，①快速运球到⑤队尾，⑤到③队尾，③到①队尾。如此按逆时针方向转换位置，同时②、④、⑥开始同样的练习。

练习要求：

（1）③传给①的球要及时，但不可过早传球。

（2）⑤传给③的球要有利于③既能在3分线外面接到球，又能接到球就可以迅速投篮。

19. 内外线配合投篮

练习目的：为两个边锋与中锋的配合投篮。

练习方法：队员3人一组两球，如（图1-219）所示。左锋①传球给中锋②后从底线一侧空切至右分位线接③的传球转身跳投；②接到①的传球后做原地转身、跨步等摆脱动作并观察①的动向。当③传球给①时，②向篮下突破，③传球后空切进入3秒区，②分球给③跳投。投篮后各自抢篮板球回原位，继续练习。练习若干时间后，中锋站位到右侧，进行同样的练习。

练习要求：每人的传球都用隐蔽传球，传球要到位。

20. 四人配合投篮

练习目的：为两后卫与边锋、中锋的配合投篮。

练习方法：队员如（图1-220）所示，①、③、④各持一球。①传球给②后从底线一侧空切至右场角接④的传球，接球时用两步急停成面对篮筐，接球后在原地做瞄篮、突破假动作。②接到①的传球后在原地做转身、跨步、突破等假动作，同时注意观察④的动向。当④传球给①时，②向篮下运球切入并回身传给空切至罚球线的④投篮。②传球给④后横跨成顺下接①的传球跳投或勾手投篮。①传球给②后又溜底线跑回原位接③的传球迅速做3分投篮。投篮后，各自抢篮板球并跑回原位，继续练习。练习若干时间后，中锋②站位到右侧，进行同样的练习。

练习要求：投篮后拼抢抢篮板球。

21. 全场运、传、落角3分投篮

练习目的：掌握移动投篮技术动作。

练习方法：如（图1-221）所示，①、②分别沿边线快速运球推进，过中线之前各自将球传给位于弧顶作策应的③，然后，跑至场角接③的回传球投3分篮。自抢篮板后到对面一组队尾。如此循环进行练习。

练习要求：①接③的回传球时步伐要调整好，随接球随做好投篮准备，一接到球立即投篮。

22. 快速轮转接低球上篮

练习目的：有效地提高队员的灵巧和快速跑动中抢拿低矮球的能力。

练习方法：队员3人一组，如（图222）所示。①在3秒区内持球，突然向篮下抛地滚球，②迅速冲上去拿起球并立即上篮。投篮后自抢篮板球将球传给①并跑向队尾。①再为③抛地滚球……。如此反复进行。3分钟一组，完成若干组。

练习要求：随接球随做好投篮准备，一接到球立即投篮。

23. 快出手投篮

练习要求：提高缩短瞄篮的时间。

练习方法：如（图1-223）所示，数字表示投篮位置的顺序。练习时两人一组一球，投篮者必须在3秒钟内投篮出手。练习开始，队员甲在①点上接站在篮下的队员乙的传球，在乙快速数完“一、二、三”之前投篮，否则投中无效。甲在此点如投中就到下一点；如不中则与乙交换。直至谁先投完9个点为止。

练习要求：按数字表示的顺序完成投篮。

24. 定位投篮比赛

练习目的：提高投篮的准确性。

练习方法：在场地上规定四个投篮位置，如（图1-224）所示。队员3人一组一球，每半场上两个组同时进行投篮。各点投篮时间均为2分钟。从开始直至，4个点都要投，最后看哪组得分多。投篮后自抢篮板球并传回本组下一名队员投篮。教练员在场外看时间，每到2分钟鸣次哨。计分办法：在规定位置上投篮命中算得3分，如不中跟进空中补篮命中算得2分。

练习要求：认真完成投篮规定的次数。

25. 快速抢球突破上篮

练习目的：提高在快速抢球突破上篮的能力。

练习方法：队员两人一组，按（图1-225）所示，在端线两侧站好，教练员手中持一球。教练员⊗发出信号后，两队员迅速跑向中场，听到教练员的又一次信号时，两人立即转身向端线回跑。此时，教练员将球抛向该半场的任何地点，两人同时去抢球，抢到球者快速突破上篮。

未抢到球者防守。投篮后，教练员将篮板球拿住，并发信号下一组开始练习。

练习要求：快速抢球，突破上篮。

26. 3次投篮比赛

练习目的：提高投篮的准确性。

练习方法：队员平分两组，分别在两个半场的右中场场角上站好，每组一个球，如（图1-226）所示。比赛开始，两组排头快速运球上篮，投篮后自抢篮板球并在拿到篮板球的地点上再跳投一次。然后又自抢篮板球，快速跑到罚球线罚球一次。罚球后自抢篮板球并传回本组下一名队员开始同样的投篮。计分办法：运球上篮命中得2分，拿到篮板球后的跳投命中得2分，罚球命中得1分。

练习要求：认真完成投篮规定的次数。

27. 全场循环上篮

练习目的：同上。

练习方法：队员分为两队，按（图1-227）所示。

（1）教练员发信号后，①、③运球上篮；

（2）④、⑥跟进分别抢①、③投篮后的篮板球。

练习要求：

（1）投篮或传球后要快速跑到另一侧队尾。

（2）每球力争投中，每球必须传准。

28. 折回跑罚球

练习目的：在快速奔跑中提高罚球的准确性。

练习方法：队员如（图1-228）所示，分为两组在两端线上分别站成横队。①、⑤各自跑到对面端线折回，拿起放在罚球线上的球，罚球一次。自抢篮板球并放回罚球线上后到本组队尾。①、⑤罚球的同时，②、⑥如前出发跑向对面端线。此练习可以比赛计分方式进行，先投中若干球为胜。

练习要求：调整呼吸，每球力争投中。

29. 绕切上篮

练习目的：提高投篮的准确性。

练习方法：如（图1-229）所示，队员每人一球。第1名队员传球给教练员⊗1 后，做弧形绕切接教练员⊗2 回传球上篮。投篮后自拿篮板球回队尾。如此按顺序进行练习。

练习要求：绕切时侧身、伸手要球。上篮要投中。

30. 斜插、推进上篮

练习目的：同上。

练习方法：队员两人一组，如（图1-230）所示。①从篮下斜插侧身跑接站在场外的②发边线球后迅速向前场运球推进，过中线后减速运球。与此同时，②发边线球后，快速向前场冲跑，并随时注意①的情况，到前场45度角处突然变向侧身空切接①的传球上篮。投篮后两人都抢篮板球，从另一边做回，前组投篮后下一组再开始练习，如此不停地循环进行练习。

练习要求：

（1）①传给②上篮的球，可以用反弹传球、高吊传球等。

（2）如②未投中，两人抢到篮板球后立即再投，最好能由①空中补篮。

31.点拨传球——底线上篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-231）所示，队员两人一组一球，在中线上相距6米站好。练习开始，①传球给②后沿边线向前快速跑动，到45度角时变向空切。与此同时，②向弧顶处运球并适时地用点拨传球将球传给①上篮，投篮后两人都冲抢篮板球，如未投中则抢到篮板球的队员立即在篮下跳投，之后从左边归队，下一组开始。

练习要求：点拨传球时要传准，可以点拨平直传球也可点拨反弹传球。

32. 运球摆脱——看手势快速上篮

练习目的：同上。

练习方法：队员两人一组，一攻一守如（图1-232）所示。○在后场内面对△运球，△积极掏打○的运球，○则摆脱、躲闪、保护球。○在半场内可以随意运球跑动。当教练员的手上举时，○立即向前场快速运球突破上篮，△全力追防。投篮后两人交换攻守，按同样方法向回做。

练习要求：在后半场内运球过程中，防守者必须时刻不停地掏、打运球，以训练掏、打运球技术和迅速调整位置。进攻者没看到手势之前不能突破前进。

三、跳起投篮

跳起投篮简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点，可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时都可采用。跳投已成为现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。它的动作方法与原地投篮相同，只是跳起在空中完成投篮动作。

动作关键：无论是原地、移动、运球突破急停等跳起投篮都要垂直向上，起跳与举球和出手动作要协调一致，在接近最高点时提肘、伸臂、压腕、手指拨球几个环节连贯快速完成，并通过腰腹力量控制身体重心平衡，达到滞空时身体的稳定性。（图1-233）

（一）原地跳起投篮

练习目的：掌握原地跳起投篮技术动作。

练习方法：

（1）不持球模仿跳投。

（2）持球模仿跳起投球（投向空中）。

（3）持球做定位跳投（不同距离、位置）。

（4）持球做一二次假动作后跳投（不同距离、位置）。

（5）自抛自接做跳投——近距离接传球跳投。

（6）运一二次球急停跳投（不同距离、位置）。

练习要求：屈膝下蹲，持球对篮，蹬伸迅速，上体伸展垂直起跳，滞空平稳。最后力点应在拨球手指上。前脚掌落地，屈膝站稳。

（二）移动跳投

1. 篮下连续跨步跳投

练习目的：掌握篮下连续跨步跳投技术。

练习方法：如（图1-234）所示。练习者持一球，先在篮下投空心篮，接球后跨步起跳投碰板球，连续进行。投一次空心篮，再投一次碰板球，投中10个为一组（或更多），投完后换下一人。中锋更适合此练习。

练习要求：动作连贯快速不能间断，跨步起跳保持身体平衡。

2.“扑盖”跳投

练习目的：在“封盖”的情况下，掌握跳投技术。

练习方法：队员两人一组，一人持球在球篮右侧，另一人在左侧，如（图1-235）所示。①运球从底线切入，接近3秒区时传球给②，并跑向②单脚起跳进行封盖。②接到①的传球立即起跳投篮，投篮后自抢篮板球，两人交换位置。下一组照此进行。

练习要求：

（1）队员②的跳投起跳动作要迅速，不怕扑盖。跳投前不能做假动作。

（2）队员①可根据自己的传球情况调节跑去封盖的速度，既要使②能投篮出手，又要使他感到别扭。

3. 两点移动投篮

练习目的：掌握移动投篮技术。

练习方法：如（图1-236）所示。在20度～90度两点之间移动投篮。两人一组一球，一人先投，另一人传球，投10个球后，换下一个人。

练习要求：右脚先落地为第一步，左脚跟上踏跳为第二步。向右相反。第一步接球时重心下降，第二步踏跳后随起跳重心上升，注意避免过早地提高重心，影响投、切结合。

4. 快攻接球急停跳投

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-237）所示。4人一组，每人持一球分别站在两端线处。两端线第一个队员快速运球向前至中线附近将球传给前场的教练员⊗，然后再向前快跑在6.25米前锋位置接球投篮，投篮后自己冲抢篮板球，运至同侧端线排尾，下个队员再重复上述练习，每人投中6个球为一组。

练习要求：跑动速度要快，接球急停要稳，疲劳时控制好身体，不要乱投篮，保持动作的正确性。

5.传球——绕切——跳投

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-238）所示，队员每人一球在中场站好。①、②为固定策应队员。练习开始，③原地传球给①，然后变向绕切到①的左侧接回传球跳投，自抢篮板球后立即快速运球出3秒区，长传给②，再沿边线向前冲跑，到前场变向绕切至②左侧接回传球跳投。冲抢篮板球后，从边线运球归队。当②接到③的回传球时，④开始练习，如此反复进行。练习熟练后，增加防守队员封堵向①、②的传球。练习若干时间后，改为从左侧进行。

练习要求：传球快速，接球做好投篮准备。

6. 运球急停的跳投

练习目的：提高队员运球突破中急停中距离投篮的技术。

练习方法：如（图1-239）所示，队员①抢篮板球快速从中路运球突破至前场罚线附近，急停起跳投篮后迅速抢篮板球再往回运球投篮，往返进行。投中规定的次数或在规定的时间内完成的次数为一组。

练习要求：

（1）运球要全力以赴，急停投篮时身体向上垂直起跳，不能向前，以免盖帽。

（2）在身体疲劳情况下投篮时要注意投篮动作要领。

7. 单手“领接”球跳投

练习目的：掌握移动跳投技术。

练习方法：如（图1-240）所示。4人一组在球场同一侧站好，①、③、④各持一球。①传球给②，②向底线跳步或交叉步用左手“领接”球，迅速跳投。①传球后，向弧顶方向跳步（或交叉步）用右手“领接”③的传球跳投。③再“领接”④的传球跳投……。反复进行。投篮后自抢篮板球并立即回原队尾准备传球。

练习要求：

（1）“领接”球时要注意步伐，不能走步违例。

（2）接到球后要立即起跳。

（3）要全面发展和提高左、右手技术，每个位置上每人都要做。

8. 进攻位置上“倒手”跳投

练习目的：同上。

练习方法：队员两人一组，如（图1-241）所示，在进攻位置上互相传球倒手。传球倒手3～5次后，其中一人接球跳投。投篮后两人都快速起动冲抢篮板球，抢到球者在篮下随即跳投一次。

练习要求：每次传球后都要做摆脱动作后再接球，接球后做转身或突破假动作再传球。

9. 底线交叉跳起

练习目的：同上。

练习方法：队员4人一组，如（图1-242）所示。从④、②原地投篮开始，投篮后各自冲抢篮板球，然后④将球传给①、②将球传给③，再迅速跑到对侧场角，④接①的传球、②接③的传球投篮。如此反复进行。每人投篮出手10次或两人共投中5次后，交换组再进行练习。

练习要求：跑动中接回传球时要调整脚步动作面对篮筐，不能走步违例。

10. 运、传落角跳投

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-243）所示，队员每人一球在端线外站好，教练员及其助手分别站在两边罚球线外做策应传球。队员沿边线快速运球推进，过中线前传球给教练员，然后绕切到左场角接回传球跳投，投篮后自抢篮板球，从右边向回做。

练习要求：

（1）从右侧练习一定时间后，即改从左侧进行练习，以提高左手运球技术。

（2）传球给教练员时不能减速，要在行进中快速传球。

（3）教练员回传球可有意将球传坏一些，以提高队员接困难球的能力。

11. 推进——绕切落场角跳投

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-244）所示，队员两人一组，相距5米，传球推进。过中线时接到球的队员变成运球切入，至弧顶处急停并做原地运球。另一队员快速绕切至场角接传球跳投。投篮后两人都抢篮板球，如未投中则抢到篮板球的队员迅速补篮。每组都做完后，按顺序再向回做。

练习要求：

（1）过中线前的传球尽量多传几次。

（2）运球到弧顶处变成原地运球时，要做保护球的运球动作，假设有防守者在抢球。

（3）落角队员接传球用起步急停或两步急停。

12. 边线推进——绕切落角跳投

练习目的：同上。

练习方法：同上。但改为从边线传球推进，绕切的距离加长。按（图1-245）所示增加难度。练习中必须由靠近边线的队员绕切。

练习要求：同上。

13. 运球——背传——跳投

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-246）所示，队员每人一球在后场3秒区内站好，教练员⊗在前场做策应接球。①向前场运球推进，过中线后向右边突破，在突破过程中用背后传球将球传给教练员⊗。然后迅速变向跑至左场角接教练员⊗的回传球跳投，自抢篮板球后从边线外运球归队。当①接到回传球跳投时，②开始练习。练习若干时间后，改到右场角跳投，如此循环进行。

练习要求：

（1）背后传球时不能停下来，要在进行中突然传球。

（2）跳投如未中篮，要补篮。

14. 自投自抢投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-247）所示。2人一组一球，自投自冲抢，将球传给同伴，然后拉出来准备接球。两人投30次为一组，可投若干组。

练习要求：传球后拉出来快速找位，接球做好投篮准备。

15. 向两边线移动投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-248）所示。全队在罚球圈顶外站一路纵队，第一人不持球，其他人各持一球。第一人向左边线移动接第二人的传球，急停跳投，第二人向右移动接第三人的传球，急停跳投，依次进行，投篮后自己抢篮板球站在排尾。可规定投进若干次。

练习要求：同上。

16. 溜底线接球转身跳起投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-249）所示。4个人两球，一人在底线移动接球投篮，距离5～6米，另2人在后卫处传球，最后一人在篮下抢篮板球传给后卫处两人。往返投10个球为一组，换下一个人做。

练习要求：移动要迅速，接球时要调整步法，向左移动时左脚先落地，脚尖指向场内，上体面向场内为第一步，上右脚踏跳的同时，左脚碾地，腰髋带动转体90度面向球篮，右脚踏跳为第二步。自左向右溜底线则相反。第一步接球重心下降，第二步踏地后随起重心上升。

17.一人自投自抢，连续投篮

练习目的：同上。

练习方法：一人一球投篮，距离球篮为6米，投篮后冲抢篮板球，快速运出再投。

练习要求：脚步动作清楚，投篮前控制好身体重心，在2分钟内投中12～16个。

18. 中投、突破、罚球综合练习

练习目的：提高中投、突破、罚球综合能力。

练习方法：一人一球，突破一次、中投一次、罚球一次，全投中算完成一组，连续完成10组。

练习要求：快速移动中脚步调整迅速，各种投篮快速而准确。这个练习可以提高变换距离、变换投篮方式、保持投篮稳定性的能力。

19. 全场移动投篮

练习目的：提高移动投篮技术能力。

练习方法：2人一组一球，全场传球推进，行至前场圈顶附近6米处投篮，投中后再回传，投中3球换另一组做，场上可同时保持两组进行练习。

练习要求：在快速奔跑中急停跳投脚步清楚，身体重心稳定。保持正确的投篮动作。

20. 后卫移动投篮

练习目的：同上。

练习方法：两点移动投篮。如（图1-250）所示。如（图1-251）是5点移动投篮，可规定投多少次后换下一个人投篮。

练习要求：同上。

21. 前锋移动投篮

练习目的：同上。

练习方法：同上。如（图1-252）所示是两点投篮，如（图1-253）所示是5点移动投篮。

练习要求：同上。

22. 中锋移动投篮

练习目的：同上。

练习方法：7点移动投篮，如（图1-254）所示，每点必须投进，投3～5组。

练习要求：同上。

（三）配合投篮

1.传切投篮

练习目的：提高传切投篮技术。

练习方法：如（图1-255）所示。①号传球给②号后，向反方向做假动作后切入篮下，可中途接急停跳投，也可上篮。

练习要求：两人拉开距离，变向加速跑要快。

2. 后掩护投篮

练习目的：提高掩护投篮技术。

练习方法：前锋为一组，后卫为一组，后卫组持球，如（图1-256）所示。②给①掩护，①利用②的后掩护到底角接⊗的传球投篮。做到一定次数后，①不投篮而传给转身下滑的②投篮。

练习要求：注意掩护配合时机，②上来掩护时，①要有一个下压的动作，当②掩护停止后，①突然起动贴近②切向场角，①带开后②转身下滑。①移到场角接球时要调整好脚步，控制好身体重心。

3. 反掩护投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-257）所示。2人一组一球，中间组持球，向底线人传球后，给另一侧的队员掩护，待被掩护人切入后，掩护人再转身切入。

练习要求：掩护队员控制好身体重心。

4. 策应交叉掩护配合投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-258）所示。中锋①接球后，传球队员②先跑，另一队员③稍慢，按图进行交叉跑动，利用跑动时两人擦肩跑过时的相互掩护摆脱防守接中锋的传球投篮。3人可按逆时针方向轮换位置练习。

练习要求：两外线队员交叉时，必须贴肩而过，不要留空隙。

5. 策应投篮

（1）包投

练习目的：提高策应投篮技术。

练习方法：如（图1-259）所示，外线3人每人一球，内线2人轮换策应，外线传中后包上跳投。

练习要求：传中及时，人到球到；等内线接球后，迅速移动按球。

（2）策应回传投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-260）所示：传中后向外移动，接回传球投篮。

练习要求：同上。

（3）策应横包摆脱后跳投

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-261）所示，传中后横包急停接球，横运一次，摆脱防守立即跳投。

练习要求：传中后要有摆脱假动作，移动速度要快，接球同时调整好重心和步法，做好投篮准备。

6. 突破分球移动投篮

练习目的：提高突破分球移动投篮技术。

练习方法：①②③组成一组，⊗为教练员，①与⊗各拿一球，如（图1-262）所示。①突破时，②和③同时移动，①分球给②投篮时，⊗传球给③投篮。如①分球分给③投篮，则⊗分球给②投篮。做完一次后，①②③可按逆时针轮转换位置进行练习。可规定完成多少组。

练习要求：②③及时移动寻找位置接球；移动要突然些，快速摆脱对手创造接球条件；①要做到投、切、分相结合，投篮后均冲抢篮板球。

7. 策应接突分配合投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-263）所示，中锋或大前锋③提至罚球线接球策应，外围队员①传球后变向反跑接回传球，然后突破，中锋策应传球后转身下顺，接突破队员①的传球投篮；①队员也可以做急停跳投，③转身抢篮板球。

练习要求：配合时机要清楚，①号队员要做到投、突、分相结合。策应队员传球后转身下滑，准备接球投篮。

8. 小∞字配合投篮

练习目的：提高移动配合投篮技术。

练习方法：如（图1-264）所示，分①②③组，②组持球。②运球压缩传给切入的③，③向①运球压缩给切入的①，①可投篮。3人可按逆时针方向轮换。

练习要求：运球要向篮下压缩；①接球要找好时机，并紧贴③，防止防守人挤过。

（四）对抗投篮

1. 自投自抢封盖投篮

练习目的：在对抗中提高投篮命中率。

练习方法：2人一组自投自抢，抢到篮板球后传给第二个人，立即上去封阻第二人投篮。两人共投中10次为一组，完成若干组。

练习要求：防守人传球后迅速上去封阻，并要保持不失重心，投篮者重心不要前倾，尽量缩短投篮准备动作的时间。

2. 接球急停在封盖下投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-265）所示，教练员⊗为封盖者，队员第一人不持球，其他人每人一球，不持球队员向底线移动，在3分线外，接第二个队员传来的球投篮，投后抢篮球运至排尾。其他队员依次进行练习。

练习要求：急停要稳，做好接球和投篮的结合动作。接球前要判断防守人的距离和意图，投篮时要清楚判断防守人动作。

3. 3人2球封阻投篮

练习目的：同上。

练习方法：3人一组两球，投篮后自已抢篮板传给没有球的第三人，紧跟着上前封阻第二人的投篮，封阻后选择自己的投篮点，准备接下一个球投篮，依次循环进行。1分钟内要求投中10～15个球，投篮距离在3分线外。

练习要求：防守人积极封阻，投篮者要观察清楚，判断准确，可直接投篮，也可横向运一次球用位置差投篮。

4. 摆脱插中接球投篮

练习目的：同上。

练习方法：2人一组一球，在半场内一攻一守。教练员协助传球，进攻队员将球传给教练员后，摆脱插中接球，接球后可直接投篮，也可用时间差、位置差投篮，但不上篮。抢篮板球后，攻守交换。

练习要求：投篮者观察清楚、判断准确，找时间差和位置差投篮，不能盲目乱投。

5. 运球突破后的身体接触或后仰投篮

练习目的：同上。

练习方法：2人一组一球，在半场内一攻一守，教练员协助传球。进攻者传给教练员后，立即摆脱接回传球突破，在突破中未摆脱防守，可采用挤靠防守的急停跳投、急停后仰投篮或行进间高手投篮。投篮后抢篮板球，攻、守交换。

练习要求：敢于身体接触，观察判断清楚，合理运用各种投篮方式。

6.一对一攻守对抗投篮

练习目的：同上。

练习方法：4人一组二球，一攻一守（两人轮换）。为给进攻队员增加训练的强度和难度，采用两人轮换防守和两球轮换练习的方法，减少间隙。

练习要求：

（1）进攻队员：①在对抗中重点练习的投篮；②可在持球或空手移动中攻击对方；③要有时间、投篮次数和投篮命中率的要求。

（2）防守队员：①明确自己的任务是配合进攻队员练习对抗投篮；②要根据现代篮球的防守原则，尽全力防住对方；③进攻队员投5或10次篮，两防守队员轮换进行防守。

7. 二对一投篮（进攻联防时运用）

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-266）所示。2人在外围传球，一人积极防守，当防守人扑不上来时要立即投篮。若投中，防守人继续防守，练习重新开始；若投不中，投篮人要与防守人交换，继续二打一投篮练习。此练习可做5～10分钟。投篮距离在3分线外。

练习要求：防守人积极滑动，必须封盖有球人投篮，进攻快速传球，创造良好的无人防守的机会；传球3～4次后必须投篮。

8. 二防三投篮（进攻联防时应用）

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-267）所示。外围3人在3分线外快速传球，防守二人积极移动，对有球人必须封阻，进攻者传3～4次球后防守人扑不上来时，立即投篮。若投中，防守二人仍然防守，练习重新进行；若投不中，投篮人与防守者之一交换，练习继续进行，10分钟为一组。

练习要求：同二攻一投篮练习这要求。

9. 三对三投篮

练习目的：同上。

练习方法：半场三对三，进攻者在10秒内做简单配合后投篮。10分钟一节，可打两节。

练习要求：防守人积极逼上阻扰，封盖时起跳扬手；投篮人出手要快，争取防守还未上来时就投篮。

10.一攻二投篮练习之一

练习目的：同上。

练习方法：3人一组，一攻二守。进攻队员在自己投篮能力所及的范围内，做一打二进攻。3人轮换，进行比赛。

练习要求：

（1）进攻队员：①运用运球速度的变化和技术动作的变换，突破防守，并寻找空隙投篮；②规定时间或投篮次数，检查投篮命中率。

（2）防守队员：①二防一，在追逐中夹抢进攻队员的球；②只准抢地面球，不封盖投篮。

11.一攻二投篮练习之二

练习目的：同上。

练习方法：3人一组，一攻二守。进攻队员持球，一名防守队员在外围阻扰进攻队员突破或投篮，另一防守队员站位于篮下附近。

练习要求：

进攻队员：①一对一做突破和投篮进攻。②运用各种脚步动作、假动作等在两防守队员的空隙寻找投篮机会；③可利用空中变向和空中换手动作，避开封盖进行投篮。

防守队员：①需贴近进攻队员进攻防守；②不让进攻队员在外围投篮；③被进攻队员突破的进行追防。

站位于篮下的队员：由高大中锋承担此角色。进攻队员突破投篮时，即进行封盖。

12. 攻击点投篮

练习目的：同上。

练习方法：在3分线外选择本队战术配合中若干攻击点，进攻队员依次在每点进行投篮，投篮5～6组。

练习要求：教练员向进攻队员传出各种困难球。防守队员用推、拉、封、碰等动作和叫喊对投篮队员进行于扰。

13. 不同身高的对抗投篮

练习目的：同上。

练习方法：在3分线外投篮，开始防投篮的是灵活的小个队员，投5次后换成灵活性较差的大个队员。

练习要求：进攻队员进攻比自己矮的队员，要利用自己身高和体重进行贴靠和强攻投篮；进攻队员进攻比自己高大的队员尽量用时空差投篮，如向前突破再突然后拉运球做向后滑开投篮等。

（五）投篮的心理训练

1. 念动训练

练习目的：提高投篮的自信心。

练习方法：队员闭目放松坐在椅子上或躺在地板上，教练员用语言提示正确要领或投篮的全过程，提示两遍后让队员即刻起来投10次3分球，然后用同样方法再重复一次。

练习要求：队员要全身放松，要随着教练员的提示重视正确的动作表象并记忆；教练员的提示语应精炼、准确；如第一组练习中队员投篮有不完善的地方，教练员第二次提示语中要加以修正，唤起修正动作表象。

2.分散注意力的投篮

练习目的：在对抗中提高投篮的命中率。

练习方法：2人一组一球，一人投篮，一人防守干扰。自投自抢，传出来给另外一个人，然后跑到其前面挥臂干扰，但不封盖。2人投20次为一组，共投5 组。半场内3 组同时进行。投篮距离在3分线外。

练习要求：防守人积极挥臂，影响其视线，分散投篮人注意力。投篮者要果断，集中注意力投好每一个球。

3. 折转投篮

练习目的：同上。

练习方法：2人一组一球，全场20米×2折转短传推进，最后在6.25米处自己位置上投篮，另一个人拣球，投中为完成一组，投不中继续跑，直到投中为止。可完成5～10组。

场上同时可有3组进行练习。

练习要求：在快速奔跑下，保持投篮动作的稳定性，高度集中注意力，不被投不中再跑的思想干扰。

4. 移动投篮

练习目的：提高移动投篮技术。

练习方法：如（图1-268）所示。3人一组两球，一人投篮，2人传球。投篮者在6.25米外移动投篮，投进5个（或10 个）为一组，投中往上累计，投不中则扣掉一个球直到进5 个（或10个）为止。然后换第二个做。

练习要求：投篮果断，稳定；集中注意力，排除投不中扣分的影响，树立信心，提高命中率。

5. 模拟投篮

练习目的：提高投篮的自信心。

练习方法：组织观摩投篮，利用广播介绍运动员姓名、号码，或利用室外场地环境差，天气比较热，给运动员制造困难。如（图1-269）所示，队员3人一组二球，在罚球线外的队员听信号后跑到对面圈顶6.25米处接底线同伴球投篮，抢篮板球后传给底线人再返回接另一底线队员球投篮，直到投中5个为止。场上两组同时进行。

练习要求：排除心理干扰，集中思想投准每一次篮。

6.投篮竞赛

练习目的：同上。

练习方法：在半个场地练习，每4 个人为一组，一共3 组，每组派一名代表投篮，每人投2次。如果2次全中则不受罚，如果2次中一个，则罚全组跑13米往返一趟，如2次都不中则全组受罚跑13米往返两趟。一组赛完，重选代表，每人轮过一次为止。

练习要求：排除同伴埋怨，集中思想，高度负责，投好每次篮。

7. 中锋篮下挤、抗投篮

练习目的：在对抗中提高投篮的命中率。

练习方法：4人一组，一人在篮下接球投篮，一人在外围传球，另外2人在篮下防守。进攻队员在篮下抢位接球进攻，两防守人积极阻扰，可以故意用手拉、扯、推投篮队员，给投篮者心理上增加厌烦情绪，一人攻10次交换。

练习要求：防守者要认真，本着练同伴的目的做一些犯规动作，但勿开玩笑。投篮人要用上劲，在有外力时动作不变形，保持稳定，争取投进篮。

8.一锤定音

练习目的：同上。

练习方法：结束训练课前，教练员指定一人或大家推选出1人（这人最好是投篮不太认真、随随便便的人）出来投篮或罚球，只投一次，投进了全队下课，投不中，则罚全队摸篮板30次或绕篮球场跑3圈。直到罚中或投中为止，训练课才能结束。

练习要求：投篮认真、排除影响，树立每投必中的信心。

9. 半场三对三或四对四比赛

练习目的：同上。

练习方法：半场三对三或四对四，看哪组先进3个球，但必须是连中3球，如不连中则前面投的不算数，重新开始计算。在练习中为防止防守队员只防投篮而不防切入，可规定两次切入上篮算投中一次，其他规则与比赛一样。

练习要求：攻、防积极对抗，耐心寻求配合，投篮不手软，树立每投必中的信心。

（六）大强度的投篮训练

1. 中锋篮下左右移动连续跳投

练习目的：提高中锋在篮下左右移动连续跳投的能力。

练习方法：中锋持球先从左侧（或右侧）起跳高手投篮，在球未落地前拿到篮板球，并做跨步移动至篮的右侧（或左侧）再起跳高手投篮，依次重复进行。每分钟投中28～30次为一组，换另一人做。每人可完成3～5组。

练习要求：快速起跳，动作稳定，在疲劳情况下坚持投进每个球。

2. 中锋移动投篮

练习目的：同上。

练习方法：4人一组3球，外围站3个队员各持一球，中锋在罚球区两腰和罚球线3点做连续移动接球投篮。投篮后自己抢篮板球，传给无球的队员，然后再移到下一点接球投篮，依次循环重复进行。投中20个为一组，根据队员训练水平规定适当的完成时间。

练习要求：3点移动采用中锋移动步法，背向篮接球做转身投篮，但在两腰投篮后必须在球未落地前拿到篮板球才算一次。

3. 前锋两点移动投篮

练习目的：提高前锋两点移动投篮技术。

练习方法：4人一组用两球，一人投篮，篮下2人抢篮板球传给教练员，教练员再传给投篮队员，投篮者沿0度至45度角两点移动接球投篮，连续中两球为一组，不连中不算，共完成5 组，换下一人做。

练习要求：移动速度快，脚步清楚，在疲劳情况下树立信心，投好每次篮。

4. 前锋底线移动投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-270）所示。3人一组两个球，篮下①抢篮板球传给圈顶②，②传给投篮的③，③沿底线移动接球投篮。③连续投中2个球为一组，不连中前面投中无效，完成5组换下一人练习。

练习要求：移动速度快，步法清楚，疲劳时保持动作的稳定，认真投好每个球。

5. 运球掩护投篮

练习目的：提高移动投篮技术。

练习方法：如（图1-271）所示，5人一组4个球，底线4人持球，圈顶一人投篮。开始左侧端线上的一个队员向罚球圈顶运球，圈顶队员移动上来形成前掩护投篮，投完后迅速移向另一侧接右侧运球掩护队员的球投篮，运球掩护队员抢篮板球后运到各自排尾，练习依次重复进行，投篮者连中2个为一组，共完成5组，换下个人做。

练习要求：运球队员用外侧手运球，投篮者移动速度快，脚步清楚，在疲劳情况下保持动作稳定性。

6. 三人两球移动投篮

练习目的：同上。

练习方法：3人一组两球在6.25米线外投篮。两持球队员先投篮，投篮后自己冲抢篮板球，传给无球的第三人，然后自己选择投篮点，准备接球投篮。

练习要求：冲抢篮板球和移动速度要快，疲劳情况下保持动作稳定。

7. 策应移动投篮

练习目的：同上。

练习方法：如（图1-272）所示：教练员⊗在罚球线一带做策应，①②和③、④各为一组，每组用一球。持球队员传球给教练员⊗后去接策应回传球跳投。投篮后冲抢篮板球，迅速传给外围移动的同伴，同伴再传给⊗后接策应回传球，继续投篮。教练员策应传球时不让队员在移动方向上直接接球，接球队员用转身或变方向，在移动的反方向接球，这样可加大距离，两组轮流。连续进行练习，每组投30次换下一组练习，根据训练水平提出命中率的要求。

练习要求：队员反方向跑接球时要控制好重心，步法清楚；疲劳时注意动作的稳定性，不准乱投；移动快不准停顿。

8. 全场综合投篮练习

练习目的：提高全场综合教学能力。

练习方法：如（图1-273）所示：3人一组用两球，①和⊗持球，开始①从中场运球至6.25米线做急停跳投，投篮反向底角移动再接⊗的传球投篮，此时②抢篮板球传给⊗，当①在底角投篮刚落地，⊗立即向场内抛地滚球，①应尽全力加速跑追地滚球，接球后再向前场运球到6.25米处做急停跳投，依次循环往返。共投中6个球换下一人做。

练习要求：追地滚球应全力在球未出端线前接到，在疲劳时不乱投篮，保持动作稳定性。