Chapter2 了解拉伸的基础，开始你的拉伸之旅

若想爱护自己的身体，不仅要学会读懂身体向你发出的每一个细微的信号，也要熟悉它们的生理功能，并通过适当的拉伸使它们远离伤痛、恢复活力。

学会与自己的身体对话

人体由皮肤、肌肉和骨骼构成，其中肌肉共有600多块，约占人体体重的40%。这些肌肉中多数属于骨骼肌，外形细长，有着明显的横纹，广泛分布于人体的头、颈、躯干和四肢。骨骼肌借助肌腱与各处骨骼相连，可根据人体大脑发送的信号，快速、有力地收缩或舒张，从而牵动依附骨骼，实现各种动作。

体前侧肌肉分布

人体肌肉的特性

人体肌肉中分布着的大量神经末梢，不断地传送着肢体与大脑间的信号，并借助牵张反射的机制自我保护。人体肌肉更具有着一定程度的弹性，可在一定程度上减轻外力对人体的冲击。而当牵拉肌肉的力量解除时，被拉伸的肌肉也能自动恢复到最初的程度。但这些肌纤维的弹性程度会不断随着人体年龄的增长而减退，其产生的力量与反应速度也大不如前。人体肌肉功能的衰退也意味着老年期的姗姗而至。

体后侧肌肉分布