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手臂拉伸
功效 对抗僵直、酸痛，提升柔韧性
人体的手臂虽没有下肢粗壮有力，但却更为灵活、迅捷。它负责肘关节屈伸与旋转动作的实现，以及肩关节、腕关节、手关节的动作协调。手臂肌肉分为前后两个肌群，如肱二头肌等前侧的屈肌群、肱三头肌等后侧的伸肌群。持久劳作与高强度活动都会加重手臂的负担，致使血液循环不畅，从而变得僵直、酸痛。
拉伸动作
拉伸动作
缓缓向上、向后伸展手臂，此时手臂与肩背部会感到舒适的拉伸感。
拉伸动作
单臂平伸，掌心向上，另一只手缓缓按压掌心。
拉伸动作
单臂平伸，拳心向下，另一只手缓缓按压拳背。
拉伸部位图示
肱二头肌位于上臂前侧，呈梭形，协助前臂旋后和屈肩、屈肘动作；肱三头肌位于上臂后侧，呈马蹄形，可伸展肘关节。
拉伸动作分解
1
腰背挺直，右臂高举至耳际，肘部弯曲置于脑后。
2
右手伸向颈后侧，使右臂手肘尽量深度弯曲。
3
左手扳住右臂的肘部外侧，向左缓缓轻扳。
4
肩膀和上臂后侧肌肉会有轻微拉伸感，保持15秒。
效率便签
1 该拉伸动作中，手肘呈深度弯曲时，手臂后侧的肌肉才能得到充分拉伸。
2 在充分地热身或运动后，拉伸的效果更好，也不易造成身体损害。
3 拉伸动作不易过快，遵循循序渐进的原则。
4 在身体活动的范围内适度拉伸，不要过分拉伸，可结合自身情况调整动作幅度。