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腰躯转动式
Waist-turning pose
★ 练习次数：3~5次
★ 难度系数：1.8
体式介绍
腰躯转动式是一个很好的活动和锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上；另一只手从背后伸出环住腰侧。
意识集中
将意识集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭曲。
呼吸要点
扭转身体时呼气，手臂交换时吸气。
你该这样做
1 站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。
2 呼气，左手搭在右肩上，右手从背后伸出环绕腰部，手心向外。身体向左后方扭转，眼睛看向身体后方。3吸气还原。呼气，身体向右后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面伸出环绕腰部。重复3～5次练习后，身体还原至基本站姿。
体式功效
● 消除腰两侧及腹部多余脂肪。
● 伸展两腿腘旁腱。
● 按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。
注意事项
每次呼气转动后，保持大臂后侧收紧，再次吸气时继续加大转动的幅度。
教练调整
练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转，但不要转动髋部。练习者容易在扭转上身时转动髋部，可让教练用手扶住你的髋骨两侧，以保证髋部位置不变。