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战士一式
Warrior pose I
★ 练习次数：1次
★ 难度系数：1.6
体式介绍
战士式有三个不同的版本，这个体式是第一个版本。据说，战士式是为了纪念一位由湿婆的头发生成的强壮英雄。
意识集中
意识集中在背部上，感觉脊椎向上拉伸。
呼吸要点
保持平稳而深长的呼吸，不要屏息。
你该这样做
1 基本站姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。
2 双脚左右尽量分开，双臂向两侧打开成一条直线。
3 吸气，左脚向左侧转90度，深蹲弓步，使左小腿与地面垂直，双臂向左右两侧无限延伸。自然呼吸，保持数秒。
4 呼气，身体往右平移，左腿伸直，身体呈一“大”字形，然后还原至初始姿势。
体式功效
● 扩展胸部，使呼吸更深入。
● 减少髋部周围的脂肪。
● 缓解小腿和大腿肌肉痉挛。
● 锻炼身体的平衡感，加强注意力。
注意事项
双臂应始终成一条与地面平行的直线。练习中注意膝部弯曲不要小于90度，膝部有伤者需征求医生或专业瑜伽教练的意见后，方可循序渐进练习。