瑞士球-下斜-爬行至俯卧撑

Stability Ball-Feet Up-Walk-Out to Push-Up

目标肌群

Primary Targets

胸肌、肱三头肌、肩部周围肌群

动作要点

Tips

腹部收紧，挺胸直背，不要塌腰或翘起臀部，保持身体稳定。

STEP 01

STEP 02

STEP 03

动作步骤

Execution

01两侧大腿置于瑞士球上，双手撑地呈俯卧撑姿势，双手支撑于肩部正下方，保持身体从头到脚呈一条直线。

02~06尽可能保持身体稳定，双手交替向前爬行，至脚尖撑在球上。屈肘，身体下沉，至胸部几乎碰到地面，上臂与躯干的夹角约为45°。快速推起身体，至肘关节伸直。双手交替向后爬行，回到起始姿势。重复规定次数。

STEP 04

STEP 05

STEP 06