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第1式 太极起式
太极起式是开始动作前，意识上和姿势上的准备。太极拳初学者在练习中，容易出现身体前俯后仰、身法不正等问题，需要特别注意。同时还要注意不可耸肩、歪头，要做到周身放松，抬头挺胸，呼吸自然。
如何练好太极起式
起式是太极拳由无极到太极的开始。起式中的要领将贯穿于整套太极拳之中。由起式入手，通过渐修顿悟，掌握其窍要，再由此切入，即可进入太极拳殿堂。
1 身体直立，全身放松，自然呼吸，双眼平视前方，唇齿微合，下颌内收，颈部要直。
2 屈膝松胯，虚领顶劲，松肩沉肘，背、腹部放松，吸气，呼气下沉。
内劲走势
去除杂念，心气下降，思想集中，呼吸自然。
缓缓吸气经胸腔、腹腔进入丹田；呼气时，屈膝坐胯。
3 接上式，身体重心缓缓下沉，左脚离地，向左侧横开步，两脚间距离与肩同宽，两脚尖向正前方；两手自然下垂，轻贴两腿外侧。目视前方。
4 接上式，两手慢慢向前平举，与肩同宽、同高，手心向下，两肘微微下垂。
5 接上式，两肩放松、向下沉，两肘松垂带动双臂下落，手心向下坐腕，落于腹前，两腿自然屈膝。
内劲走势
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
胸、背、腹、肋松弛下沉，心气下降。
身体继续下沉，双手下按至腹部，手心向下，眼睛平视前方。
招式口诀
立身中正，凝气定神，内固精神，外示安逸。立身中正“三才也”。立天一曰阴与阳，立地一曰柔与刚，立人一曰人与义。