促进消化有技巧

老年人功能性消化不良虽容易出现，但有预防的招数。下面推荐几个小技巧，可帮助老年朋友改善消化功能，以缓解消化不良症状。

第一，注意进食顺序，即先汤、蔬菜，后饭肉。

汤应该放在饭前喝，而不是餐时或者餐后。另外，建议老年朋友吃饭的时候先吃蔬菜再吃肉，与肉相比，蔬菜是比较好消化吸收的，如果先吃肉的话，会让胃不容易消化之后进入其内的食物，从而引发消化不良。

第二，清淡饮食，少吃辛辣，少吃油，可常吃萝卜、粗粮。

老年人饮食尽量清淡。辛辣食物对胃肠道刺激大，油脂太多不利于消化，应少吃。粗粮能促进胃肠蠕动，萝卜理气增强消化功能，都可以适当吃一些。

第三，可做简单易行的口腔操。

口腔操能刺激口腔神经末梢，增加唾液分泌，帮助食物初步消化。那么口腔操怎么做呢？先取舒适坐位，调整呼吸，用舌尖顶住上颚，再用力将舌头伸出上唇外，左右上下活动数次。建议每天坚持，早晚训练各3次。

第四，进食时要细嚼慢咽。

口腔机械研磨是消化流水线的第一关，这里偷懒了，后面胃的负担就重了，整个消化过程效率自然就降低了；细嚼慢咽的同时还能让人觉得是在享受美味，因而促进唾液的分泌，帮助消化。

第五，餐后适当活动，如百步走的同时可以轻轻地揉腹。

若老年人能坚持在饭后散步半小时左右，是非常有益的。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，就是这个道理。

另外，可以在散步的同时配合揉腹动作，以适当的力度顺时针按揉脐周及整个腹部，可促进消化液分泌及胃肠道的血液循环，增强消化功能。

第六，就餐环境和情绪很重要，要避免怒、悲、忧愁。

注意就餐时的情绪和环境，饭后可听听音乐。进餐时应保持轻松愉悦的心情，选择温馨舒适的环境。此外，有研究发现，人们若在饭后去欣赏音色优美、节奏舒缓的音乐，能起到刺激大脑中枢神经，加快血液循环并改善胃肠蠕动和促进消化液分泌的作用。

第七，建议餐后饮1杯酸奶。

酸奶中富含益生菌和乳糖酶，有改善食欲、保护胃肠黏膜及调节肠道菌群等多重作用。因此，建议老年朋友在饭后进食1杯酸奶，以促进消食。