4.7 熬夜与皮肤暗沉

4.7.1 影响皮肤暗沉的因素

● 色素

人类皮肤的颜色由表皮中的黑色素、类胡萝卜素和真皮中的氧合血红蛋白、血红蛋白、胆红素等色素的含量所决定，其中黑色素为主要影响因素。黑色素形成的生理基本过程可概括为：黑色素细胞产生黑色素颗粒；黑色素颗粒通过黑色素细胞枝状突起向角质细胞转移，转移至角质细胞的黑色素颗粒随表皮细胞上行至角质层，从而影响皮肤的颜色或形成色斑，最终随角质层脱落而排泄。

● 皮脂

熬夜会引起皮肤分泌的油脂增加，皮脂是一种淡黄色的液体，皮脂分泌过多，脸色就会呈现发黄、暗沉的状态。

● 光学特性

从光学角度分析，由于不同波段的光线射入人眼，会给人不同的主观感觉，当光线经含水量充足、完整的角质层反射至人眼时，主观感觉肌肤色泽亮丽。反之，当皮肤屏障受损、皮肤含水量不足、皮肤粗糙时，皮肤折光度就会降低，造成视觉上的肤色暗沉。

● 自由基

人体中的氧自由基主要包括羟自由基、超氧阴离子自由基、过氧化氢、单线态氧、脂氧自由基，可导致膜脂质的过氧化反应、蛋白修饰和DNA损伤等细胞内功能紊乱，因此其与皮肤衰老密切相关。此外，由于黑色素合成过程是一系列酶促氧化反应过程，活性氧的存在是这个过程发生的必要条件。同时氧自由基可以氧化胶原纤维，使皮肤呈黄色。

● 炎症

炎症后色素沉着（post-inflammatory hyperpigmentation，PIH）是指皮肤发生急慢性炎症反应后，遗留下色素沉着斑。熬夜后皮肤容易长痘，即使痘包消失了脸上还是会留下痘印，随后会逐步演变成黑色的痘印，这就是炎症后的色素沉着。

4.7.2 熬夜对皮肤暗沉的影响

在前述熬夜人群的调查中，35%的人认为熬夜后皮肤会出现暗沉发黄。但引发肤色暗沉的原因很多，熬夜对肤色是否真的有影响呢？我们不妨看下科学的研究结果。

在研究熬夜对肤色影响的实验中，科学家们主要通过皮肤检测中L值（明暗）、a值（红度）、b值（黄度）这几个指标观察。

● L值（明暗）

L值用来观察、判断皮肤明暗的差异。L值越高，皮肤越偏向白\；L值越低，皮肤越偏向黑色。

研究发现（图4-49），在深度熬夜后，也就是一晚只睡4小时后，皮肤L值会下降。在完全睡眠剥夺实验中，即一晚完全不睡，脸颊处的L值相对熬夜前显著降低。

而且，睡前使用手机的习惯会持续地、非常明显地让肤色越来越暗沉（图4-50）。整个实验仅仅维持了7天，但数据的下降趋势非常明显。

所以，熬夜看手机，对皮肤来说可谓是双倍伤害。

● a值（红度）

a值，也称皮肤红度值，其与皮肤中的红斑、红血丝、血流量的分布有比较大的关系。

研究人员在一项连续6天，每天限制睡眠时间4小时的实验中发现（图4-51），志愿者熬夜一晚后皮肤红度显著上升。

不过类似的情况在国内却没有得到同样的结果[图4-52（a）]。深度熬夜虽然让志愿者皮肤红度出现了变化，但不是非常明显。同时国人在进行完全睡眠剥夺实验室中[图4-52（b）]，连续24小时不睡之后，志愿者的脸部红度只出现了小幅度上升，但也没有显著性差异。

整体来说，熬夜对皮肤红度的影响似乎不太明显。

● b值（黄度）

b值反映皮肤的黄度变化。当b值上升，说明黄度上升，皮肤看起来就会发黄。

关于持续地深度熬夜对皮肤黄度的影响，国外和国内有类似的实验（图4-53），每晚只睡4小时连续保持5~6天。通过对比两次实验数据可以得出，不管是国内还是国外，熬夜使得皮肤黄度上升是肯定的。特别是国内人群，皮肤黄度越熬越高。

另外，黄度的升高不会因为睡眠恢复而立即恢复。通过实验研究发现，熬夜后至少需要3天，皮肤黄度才可能恢复到熬夜前的状态。如果是完全不睡的熬夜，脸发黄的程度不仅更加明显，皮肤恢复的时间也会更长。

总之，熬夜会让皮肤变黑变黄，皮肤出现暗沉。此外睡前使用手机也会使皮肤暗沉加深。

那么，熬夜引发皮肤暗沉的机制是什么呢？

科学家发现，在人的毛囊细胞中存在沉默基因（BMAL1和PER1），即不表达BMAL1和PER1基因，能增加毛囊细胞中黑色素的含量。从具体运行机制上来讲，BMAL1敲除降低了PER1的转录，PER1的沉默会诱导黑色素生成的主调节因子MITF的磷酸化，从而刺激黑色素生成和提高黑色素细胞活性。

熬夜还会导致内分泌激素上升（如褪黑激素、ACTH和皮质醇），内分泌激素通过与细胞表面的受体结合，直接刺激黑色素细胞的DNA合成酪氨酸酶，酪氨酸酶会促进黑色素的生成，最终导致皮肤加速变黑。

此外，熬夜有可能引发皮肤炎症，而慢性炎症也会刺激黑色素细胞产生黑色素。

4.7.3 如何选择提亮的产品

从上文了解到，熬夜人群皮肤暗沉主要是由于皮肤节律紊乱、黑色素合成增多，以及熬夜导致皮肤炎症、活性氧自由基增多等，所以针对成因，美白提亮成分通常通过以下几种方式来实现功效。

● 抑制黑色素

抑制黑色素生成：酪氨酸酶（tyrosinase，TYR）是黑色素合成的关键限速酶，在整个酶催化过程中起着决定性的作用。因此抑制黑色素细胞增殖、抑制TYR活性可以有效抑制黑色素的生成，从而达到美白效果（图4-54）。

抑制黑色素转移：正常生理状况下，黑色素颗粒向角质形成细胞转移后会沉积在皮肤表面形成色斑或黝黑表象，因此阻止黑色素颗粒向角质形成细胞转移，可有效美白。

加速角质细胞剥脱：当黑色素已经转移至表皮后，加速老化的角质形成细胞脱落，可以在一定程度上将沉淀于表皮的黑色素代谢掉。

● 抑制炎症

熬夜触发炎症因子的产生，除了给肌肤带来不适感，还带来了暗沉、泛红、反黑、痘印不消、色斑、肤色不均等一系列问题。皮肤屏障受损、皮肤泛红敏感、肌肤暗沉显黑，基本上都和炎症相关，一旦炎症没了，皮肤至少可以白上一个色号。

● 对抗自由基

熬夜导致皮肤炎症的过程中，会产生活跃的自由基。自由基与蛋白质等大分子发生反应，使得大分子变形，产生黄色沉淀，导致皮肤暗沉。因此，对抗自由基也会使皮肤也会变白。

基于上述美白方式，结合资深配方师的经验和行业内的权威榜单，总结出下表（表4-9），供大家在选择美白产品时作为参考。

从表中选取了几种针对“熬夜肌”需求的成分，下面将进行更加详细的介绍。

• 狙击黑色素——甲氧基水杨酸钾

4-甲氧基水杨酸钾（4MSK）可抑制酪氨酸酶的活性，具有从根源抑制黑色素形成的功效，并且还可以通过调理肌肤角化过程的不顺畅来改善皮肤的色泽。皮肤如果代谢出现异常，含有黑色素的细胞会像“钉子户”一样不脱落，生皮肤变黑。4MSK能使受损部位的因子在黑色素排出的过程中发挥作用，让黑色素不再迷失方向，找到离开皮肤的正确途径。

• 改善微循环——九肽-1

九肽-1是一种仿生肽，它与黑色素细胞上的MC1-R（黑色素皮质素受体-1）受体有非常好的匹配性，因此可以作为促黑色素细胞激素的对抗剂，阻止酪氨酸酶进一步被激活而产生黑色素。除了作用于黑色素层面，九肽-1还能够增强皮肤中控制时钟基因的JARID1A基因的表达、启动细胞内的CLOCK和BMAL1时钟基因，上调周期蛋白PER和CRY，唤醒衰老细胞代谢，激发衰老细胞线粒体活性，提升肌肤微循环。

• 加速新陈代谢——羟乙基哌嗪乙烷磺酸

羟乙基哌嗪乙烷磺酸（LUV），其功效与10%果酸相同，可促进皮肤新陈代谢，其性质较温和，不会刺激肌肤。

• 清除自由基——抗坏血酸葡糖苷

抗坏血酸葡糖苷是一种优秀的维生素C衍生物，简称AA2G。AA2G进入皮肤细胞体后，经酶水解转化成维生素C，能够抑制酪氨酸酶的活性，一方面阻断酪氨酸酶产生，显著减少黑色素的形成，另一方面可以还原已生成的黑色素。

• 抵御蓝光损伤——密蒙花提取物

密蒙花提取物是一种天然植物防护剂，主要针对的是紫外线和蓝光损伤，能有效抑制紫外线照射下TNF-α的产生，抑制炎症因子活性，保护皮肤的屏障功能。具体来说，密蒙花提取物可以有效防止蓝光诱发的氧化损伤及DNA损伤，减少因紫外线引起的MMP-1的释放，保护细胞外基质不被降解，可谓是抵御紫外线和蓝光的超级盾牌。

4.7.4 熬夜后肤色提亮护理建议

影响肤色的原因有很多，有关熬夜后导致的皮肤暗沉护理建议，首先当然是恢复正常作息。在4.7.2小节中，我们也提到过熬夜之后导致的肤色暗沉问题，如果能够在熬夜后恢复良好睡眠，是可以在一周内恢复之前的肤色状态的，所以良好的作息是护理皮肤最好的方法。

当然也有些人没办法保持规律的睡眠，那又该怎么做呢？

首先，因为在影响肤色的因素中，黑色素是影响最大的因素，所以防止产生更多的黑色素就能很大程度改变肤色暗沉的问题。因此，如果无法正常作息但又想肤色看起来不那么暗沉，那么防晒是首选。这里的防晒不仅仅是指涂抹防晒霜，物理防晒也很重要。

其次，日常可以使用部分美白提亮功效的护肤品，如果经常作息不规律，那么建议使用温和兼具修复效果的美白产品。具体成分的选择可以依据自己的需求来决定。

最后，饮食中可多摄入富含维生素C、维生素E的食物，因为它们既具有抗氧化作用，又能抑制黑色素产生。